1. Protegiu-vos del sol i la calor
    
   • A casa, controleu la temperatura:
     • Durant les hores de sol, tanqueu les persianes de les finestres on toca
     • Obriu les finestres de casa durant la nit, per refrescar-la
     • Estigueu-vos a les estances més fresques
     • Recorreu a algun tipus de climatització (ventiladors, aire condicionat, ventalls) per refrescar l’ambient. Si no teniu aire condicionat, mireu de passar les hores de més calor, o com a mínim dues hores al dia en llocs climatitzats (centres comercials, cinemes, biblioteques, etc.
     • Refresqueu-vos sovint amb dutxes, tovalloles mullades amb aigua, etc.
   • Al carrer, eviteu el sol directe:
     • Porteu una gorra o un barret
     • Utilitzeu roba lleugera (com la de cotó), de colors clars i que no sigui ajustada
     • Procureu caminar per l’ombra, estar sota un para-sol quan sigueu a la platja i descanseu en llocs frescos del carrer o en espais tancats que estiguin climatitzats
     • Porteu aigua i beveu-ne sovint
     • Mulleu-vos una mica la cara i, fins i tot, la roba
     • Vigileu en els trajectes amb cotxe durant les hores de més sol i no hi deixeu els infants o a persones fràgils amb les finestres tancades.
        
2. Reduïu l’activitat física a les hores de més calor
   • Eviteu sortir a les hores del migdia, que és quan fa més calor
   • Reduïu les activitats intenses
      
3. Beveu força i vigileu l’alimentació
   • Beveu aigua i sucs de fruita tant com pugueu, fins i tot sense tenir set
   • No prengueu begudes alcohòliques
   • Eviteu els menjars molt calents i els que aporten moltes calories
      
4. Ajudeu els altres. Si coneixeu gent gran o malalta que viu sola:
   • Mireu de visitar-los un cop al dia
   • Ajudeu-los a seguir aquests consells
   • Si prenen medicació, reviseu amb el seu metge si aquesta pot influir en la termoregulació i si s’ha d’ajustar o canviar
      
5. On us en podeu informar?
   • Informeu-vos sobre els horaris dels centres d’atenció primària que teniu més a prop, tant del vostre municipi com del lloc on aneu de vacances.
   • Recordeu el número de CatSalut Respon (061), que us pot atendre diàriament, durant les 24 hores. Allí us poden donar consells de salut, indicar-vos els centres sanitaris més propers, o si es necessari, activar una atenció domiciliària.
   • Recordeu que a les oficines de farmàcia podeu obtenir informació sobre com evitar els problemes causats per la calor
   • Seguiu les prediccions meteorològiques perquè us anticiparan els dies més calorosos
   • Acudiu amb antelació als professionals sanitaris i socials per prevenir els possibles problemes per a la vostra salut

Presteu atenció als anteriors consells, sobretot si esteu entre aquests col·lectius o sou familiars o coneguts d’aquestes persones:

1. Persones majors de 75 anys.
2. Persones amb determinades circumstàncies socials (viure sol, pobresa, etc.). 
3. Persones amb discapacitats físiques o psíquiques i limitacions de mobilitat o autocura.
4. Nadons.
5. Persones amb hipertensió arterial, diabetis, malalties cardiovasculars, malalties respiratòries (MPOC, bronquitis), renals, Parkinson, Alzheimer, obesitat o altres de cròniques.
6. Persones que prenen una medicació que actua sobre el sistema nerviós central (tranquil·litzants, antidepressius, psicòtrops) o diürètics.
7. Persones amb problemes mentals i de conducta deguts a l’ús de substàncies psicoactives o alcohol.
8. Persones que realitzen una activitat física intensa.
9. Persones que han de romandre o fer activitat física a l’aire lliure (incloses les activitats laborals).

Recomanacions per als professionals al document POCS.

També us facilitem el següent cartell amb consells bàsics per a protegir-se davant d'una onada de calor.